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下面附上一則新聞讓大家了解時事
幫助萬人遠離失眠!名醫:早餐吃1盤,晚上睡得好
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【早安健康/宮崎總一郎(日本睡眠學會理事)】
早餐火腿蛋,晚上睡得好
吃早餐能夠讓我們有更好的睡眠。那麼,早餐該吃什麼比較好呢?我建議大家,西式早餐就吃火腿蛋;日式早餐的話,可以吃魚乾。
優質睡眠所需的營養素,首推色胺酸(tryptophan,有人稱為天然的安眠藥),由於人體無法合成,所以必須從食物中攝取。(按:色胺酸通常存在於蛋白質食物中,例如海鮮、雞肉、奶類食品,其次是豆類與堅果類食物,其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子含量最豐富,此外,香蕉則是色胺酸含量最多的水果。)
色胺酸一受到陽光照射,就會轉換成讓我們活力旺盛的血清素,到了夜晚光線變暗時,血清素又會轉換成褪黑激素,這種荷爾蒙的變化在第一章已經說明。所以,如果沒有攝取足夠的色胺酸,製造血清素的原料就會不足,而白天血清素的分泌就會隨之減少,連帶影響到夜晚褪黑激素的分泌量。因此,攝取富含色胺酸的食物,對於優質睡眠非常有幫助。
而富含蛋白質的菜單,就含有許多色胺酸,例如火腿、蛋、魚乾(例如柴魚乾)、納豆等食物,都是含有大量色胺酸的食品。如果早餐是土司配咖啡,或是只吃壽司飯糰,攝取到的色胺酸就會少之又少。從優質睡眠的觀點來看,這些東西就算吃進肚子裡,也沒有任何的幫助。
環顧各式各樣的早餐菜單,不論是以香腸、培根、荷包蛋為主的蘇格蘭早餐,或是以火腿、香腸為主的北歐早餐,傳統早餐中都有攝取蛋白質的習慣,從這些習慣我們就能知道早上攝取色胺酸的必要性了。
早餐怎麼選能幫助睡眠?下一頁看睡眠專家的推薦菜單
另外,早餐選擇富含色胺酸食物的重要性,也完全展現在以下的調查結果中。在調查二歲兒童所吃的食物和睡眠之間的關係後,研究人員發現充分攝取色胺酸的孩子,幾乎沒有睡不好的情況,但是,色胺酸的攝取量如果低於四分之三,睡不好的人數就會呈現倍數成長。
若是沒有太多時間吃早餐的人,就算吃速食漢堡也沒關係,因為漢堡裡加了起司、沙拉,只要再喝一杯柳丁汁就可以。如果早餐吃的是壽司飯糰,就盡可能選內餡為鮪魚、鮭魚等含有蛋白質的飯糰,副菜建議可加上燙青菜等。
雖然要擁有良好的睡眠,少不了色胺酸,但是除了色胺酸外,我們還是有許多必須攝取的營養素,不能只專注攝取色胺酸,還是必須留意菜色的多樣性。因此,我建議早餐最好有四樣以上的菜色。西式早餐,肉類可選擇火腿或培根,再加上蛋、麵包、蔬菜,就有四樣菜色;如果是日式早餐,飯、味噌湯、魚、醃漬的小菜,加起來也是四樣。
我這麼建議的原因,是因為準備四樣菜色,除了攝取到色胺酸外,也能食用到其他食材,讓身體自然而然得到均衡的營養。而火腿蛋是肉和蛋的組合,非常適合作為攝取色胺酸的菜單,不過只吃火腿蛋是不夠的,所以請再追加兩樣食材。
不論是自己在家做或是外食,都請記住至少吃進四樣食材,如此一來,才能夠在攝取色胺酸的同時,也攝取到身體所需的其他營養。有了均衡的營養,就能順利分泌有助好眠的褪黑激素。
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本文摘自《修復身體的黃金7小時》/宮崎總一郎(日本睡眠學會理事)/大是文化
軍改闖關掀攻防 八百壯士重圍立院
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立法院臨時會11日登場軍人年改拚闖關,為了避免爆發激烈衝突,立院周邊再度變成「拒馬城」,軍改攻防,走過紮營陳抗的4百多天,反軍改團體跟政府之間仍無法達成共識,軍人年金改革,不能「吵過就算」,政府跟退將們的僵局,難道真的無解嗎?
記者黃琲茹:「立法院召開臨時會,軍人年改案被列為最優先的法案之一,可以看到,周邊的維安也是以高規格的方式來戒備,已經圍起了層層的拒馬,同時為了避免先前的衝突事件再發生,八百壯士這次自組糾察隊,也發給現場採訪媒體識別的背心,希望不要讓脫序的事件,模糊了案件的焦點。」
八百壯士副指揮官吳斯懷:「用層層拒馬圍成這個樣子,連我們想要接近合法申請集會遊行的陳抗區,都變成是一個很困難的事情,政府有必要把我們當成敵人。」
立法院周邊架起重重拒馬,出入口封閉管制,軍人年改拚闖關,退伍老將喊話,要動員2千人上街。但現場觀察,實際到場聲援的人數似乎不如預期,圍城行動,好像變成同學會,但八百壯士強調,不妥協、不放棄。
八百壯士副指揮官吳斯懷:「將來不排除所有的訴願,訴訟的程序,但是我們還是提醒政府,即便你強行過關,未來的如影隨形,遍地開花,街頭持續不斷的陳抗,造成社會對立,動盪不安,甚至軍心動盪不安,這些後果都必須由政府來承擔。」
總統蔡英文(106.11.23) :「社會應該給國軍更多的照顧,我是三軍統帥,請放心。」
退役軍人(106.11.14):「如果政府一再的背信斷約,我們就誓死抗爭到底。」
國民黨立委(107.05.09):「打人、打人、打人、打人、打人、打人。」
年改爭議延燒至今,立院決戰軍改法案,要趕在7月1日上路,最終該怎麼收場?或許政府跟反年改團體,都該反向思考。
台師大政治系教授范世平:「台灣是個選舉社會,如果任何東西搞到這個,民眾都反彈,我相信他也不會貿然去做,這些退將吵得越大聲,反而是讓民進黨沒有退讓的空間,換位思考還是很重要的,我覺得政府應該要給這些退將,他們更高的一些,對他們的過去的,對國家的貢獻,給予更多的肯定,那另外一方面就是說,這個我覺得這些退將也應該去思考,就是整個社會的主流民意是往哪裡走。」
各行業別的年金制度,都必須考量國家現況與時俱進,但要是改革的陣痛期,演變成社會撕裂與對立,對於執政者來說,比起完成年金改革,消弭社會對立與仇恨,也同樣重要。
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